「アクションに興味はあるけど、どこから始めたらいいのかわからない…」
「運動神経に自信がないけど、アクションができるようになりたい！」
そんな悩みを持っている人、多いのではないでしょうか？
実は、アクション初心者が最初にやるべきトレーニングには “コツ” があります。
いきなり激しい動きをしようとするとケガのもと。
まずは 「体の動かし方」 を理解し、基礎を固めることが大切です！
今回は アクション初心者が絶対にやるべきトレーニング を紹介します✨
これを身につければ、体がスムーズに動くようになり、アクションの上達も早くなりますよ！
まずは「体の使い方」を知ろう！アクションの基本
アクションを学ぶうえで 「運動神経の良し悪し」 は関係ありません。
実は、多くの人が 「体の正しい使い方」を知らないだけ なんです。
たとえば…
✅ 転ぶ演技
→ ただ倒れるのではなく、衝撃を分散させる動きが必要
✅ パンチやキック
→ 力任せではなく、全身の連動がポイント
✅ ジャンプ
→ 高く飛ぶには、腕の振り方や着地の仕方が大事
アクションは 「見せる動き」 が重要なので、普通のスポーツとは少し違います。
そのため、まずは 体のバランス感覚やしなやかさを鍛えるトレーニング を行いましょう💡
アクション初心者におすすめのトレーニング3選
ここからは アクション初心者が最初にやるべきトレーニング を紹介します！
① しなやかな動きを身につける「関節ほぐし」
アクションでは、動きが硬いと「不自然に見える」だけでなく、ケガのリスクも高まります💦
✅ やるべき動き
✔ 首回し・肩回し → 上半身を柔らかくする
✔ 股関節回し → キックやジャンプがスムーズに
✔ 手首・足首のストレッチ → 怪我防止＆動きをしなやかに
🔸 ポイント
・ 「ゆっくり大きく」回す ことで可動域を広げる
・ 毎日2～3分でもOK！続けることが大事
関節を柔らかくすることで、アクションの動きがスムーズになりますよ✨
② 全身を連動させる「体幹トレーニング」
アクションは 「全身を一つのユニット」として動かす のが基本。
そのため、 体幹の強さ がとても重要になります！
✅ おすすめトレーニング
✔ プランク（30秒×3セット）
→ 体の軸を安定させる
✔ 四つん這いバランス
→ 片手・片足を浮かせてバランスを取る
✔ ツイスト腹筋
→ ひねる動きを加えてしなやかさUP
🔸 ポイント
・ 呼吸を止めずに、ゆっくり丁寧に行う
・ 無理に回数を増やさず、「正しいフォーム」を意識する
体幹を鍛えることで、アクションの動きがよりダイナミックになります🔥
③ 着地をマスターする「受け身トレーニング」
アクションでは 「転ぶ」「ジャンプする」 動作が多いため、着地の仕方を学ぶことが大切です！
✅ 基本の受け身トレーニング
✔ 後ろ受け身
→ 仰向けに倒れる動作の練習
✔ 横受け身
→ 体を丸めて横に倒れる
✔ 前転＆前受け身
→ 力を抜いてスムーズに回転
🔸 ポイント
・ 勢いをつけすぎず、最初はゆっくり練習する
・ 手や足だけでなく、全身を使って着地する感覚を養う
受け身ができると、 ケガのリスクが大幅に減る ので、必ず習得しておきましょう💡
基礎トレーニングでアクションはグッと上達する！
「アクションが難しそう…」と感じる人も多いですが、 基礎の体の使い方を覚えれば、誰でも上達できます！
アクション初心者がやるべきトレーニングまとめ
✔ 関節ほぐし
→ 柔軟性UP＆ケガ防止
✔ 体幹トレーニング
→ 全身を連動させる動き作り
✔ 受け身トレーニング
→ 着地＆衝撃を分散させる技術
アクションの基本をしっかり身につければ、スタントや舞台、映画の世界でも活躍できるチャンスが広がります！
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